Weerstandsbanden

Wil je thuis, in de sportschool of tijdens je warming-up gericht aan kracht en stabiliteit werken? Met deze weerstandsbanden set van 5 kies je voor iedere oefening eenvoudig de juiste weerstand.

Bestel een tweede set en ontvang 15% korting

De gesloten fitness elastieken lopen op van licht tot extra zwaar. Hierdoor kun je rustig beginnen en de weerstand geleidelijk verhogen wanneer een oefening gemakkelijker wordt. Gebruik de mini bands voor je benen, billen, heupen, armen en schouders.

✔ Vijf verschillende weerstandsniveaus
✔ Geschikt voor beginners en gevorderden
✔ Compact en eenvoudig mee te nemen
✔ Voor krachttraining, warming-up en mobiliteit
✔ Ook bruikbaar bij gecontroleerde opbouw tijdens herstel
✔ Geselecteerd door een fysiotherapeut

Voor wie zijn deze weerstandsbanden geschikt?

Deze set is geschikt voor iedereen die op een toegankelijke manier sterker en actiever wil trainen. Je kunt de banden gebruiken voor:

• het versterken van benen, billen en heupen;
• het activeren van spieren tijdens een warming-up;
• thuisoefeningen vanuit de fysiotherapie;
• stabiliteits- en mobiliteitsoefeningen;
• het verzwaren van squats, bridges en zijwaartse stappen;
• arm- en schouderoefeningen met een lichte weerstand;
• een compacte workout thuis, op vakantie of in de sportschool.

De verschillende sterktes maken de set geschikt voor zowel beginnende sporters als mensen die al langer met weerstandsbanden trainen.

Vijf weerstandsniveaus

Je ontvangt vijf mini bands met een oplopende weerstand:

Extra licht
Voor rustige bewegingen, spieractivatie en beginners.

Licht
Voor warming-up, mobiliteit en gecontroleerde oefeningen.

Medium
Een veelzijdige weerstand voor de meeste kracht- en stabiliteitsoefeningen.

Zwaar
Voor intensievere oefeningen voor onder andere benen, heupen en billen.

Extra zwaar
Voor ervaren gebruikers en oefeningen waarbij veel weerstand gewenst is.

Begin liever met een lichtere band. Kun je de oefening rustig uitvoeren zonder dat je techniek verandert? Dan kun je overstappen naar een zwaardere weerstand.

Welke oefeningen kun je met de mini bands doen?

Met de weerstandsbanden kun je verschillende spiergroepen trainen. Populaire oefeningen zijn:

Zijwaartse stappen

Plaats de band boven je knieën of rond je onderbenen. Buig je knieën licht en stap rustig opzij terwijl je spanning op de band houdt.

Squats

Plaats de band net boven je knieën. Houd je knieën tijdens het zakken en omhoogkomen licht naar buiten gericht.

Glute bridge

Ga op je rug liggen met gebogen knieën en plaats de band boven je knieën. Breng je heupen omhoog terwijl je lichte spanning op de band houdt.

Clamshell

Ga op je zij liggen met gebogen knieën. Houd je voeten bij elkaar en beweeg je bovenste knie rustig omhoog.

Schouderoefeningen

Gebruik een lichte band voor gecontroleerde oefeningen waarbij je de handen uit elkaar beweegt of de schouder naar buiten draait.

Voer oefeningen rustig en gecontroleerd uit. Stop wanneer een oefening scherpe pijn veroorzaakt of wanneer je de beweging niet meer goed kunt uitvoeren.

Zo gebruik je de weerstandsbanden

1. Controleer de band voor gebruik op scheurtjes of beschadigingen.
2. Kies een lichte weerstand wanneer je een oefening voor het eerst uitvoert.
3. Plaats de band op de juiste positie rond je benen, armen of handen.
4. Houd gedurende de oefening lichte spanning op de band.
5. Voer iedere beweging langzaam en gecontroleerd uit.
6. Verhoog de weerstand pas wanneer je de oefening technisch goed beheerst.

Gebruik je de banden tijdens herstel van een blessure of operatie? Volg dan het oefenadvies van je fysiotherapeut of behandelaar.

Waarom trainen met weerstandsbanden?

Weerstandsbanden geven tijdens een beweging geleidelijk meer tegendruk. Hierdoor kun je spieren gericht belasten zonder groot of zwaar fitnessapparaat.

De banden zijn onder andere geschikt voor:

• gecontroleerde krachtopbouw;
• het activeren van spieren;
• stabiliteitstraining;
• warming-up;
• variatie binnen je bestaande training;
• oefeningen thuis of onderweg.

De banden zijn klein genoeg voor een sporttas, koffer of bureaulade. Zo kun je vrijwel overal een korte training uitvoeren.

Onderhoud en veilig gebruik

Maak de banden na gebruik schoon met een licht vochtige doek en laat ze aan de lucht drogen. Bewaar ze op een droge plek, uit direct zonlicht en uit de buurt van warmtebronnen.

Gebruik de banden niet wanneer je scheurtjes, dunne plekken of andere beschadigingen ziet. Voorkom contact met scherpe randen, sieraden en ruwe oppervlakken.

Productinformatie

• Product: gesloten mini weerstandsbanden
• Aantal: 5 banden
• Weerstand: extra licht tot extra zwaar
• Geschikt voor: thuis, sportschool, warming-up en oefentherapie
• Trainingsniveau: beginners en gevorderden
• Te gebruiken voor: benen, billen, heupen, armen en schouders
• Materiaal: elastisch materiaal
• Afmetingen: nog invullen na controle
• Inhoud verpakking: 5 weerstandsbanden

Veelgestelde vragen

Welke weerstandsband moet ik als beginner gebruiken?

Begin met de lichtste of een na lichtste band. Zo kun je eerst wennen aan de oefening en letten op een goede uitvoering. Verhoog de weerstand pas wanneer je de beweging gecontroleerd kunt uitvoeren.

Zijn de weerstandsbanden geschikt voor revalidatie?

De lichte banden kunnen worden gebruikt bij gecontroleerde spieropbouw en oefeningen vanuit de fysiotherapie. De juiste weerstand en oefening zijn afhankelijk van je klacht en belastbaarheid. Volg bij twijfel het advies van je fysiotherapeut of behandelaar.

Kan ik mijn hele lichaam ermee trainen?

Ja. De mini bands worden veel gebruikt voor benen, billen en heupen, maar de lichtere banden zijn ook geschikt voor verschillende arm- en schouderoefeningen.

Waar moet ik de band plaatsen?

Dat hangt af van de oefening. Bij squats en bridges wordt de band meestal boven de knieën geplaatst. Voor zwaardere zijwaartse stappen kan de band ook rond de onderbenen of enkels worden gedragen.

Rollen de banden op tijdens het trainen?

Bij iedere dunne mini band kan de band iets verschuiven of oprollen, vooral wanneer deze direct op de huid wordt gedragen. Plaats hem bij voorkeur vlak op aansluitende sportkleding en controleer of de band niet gedraaid zit.

Hoe vaak kan ik met weerstandsbanden trainen?

Dat hangt af van de zwaarte van de oefeningen en je trainingsdoel. Lichte mobiliteits- en activatieoefeningen kunnen vaak regelmatiger worden uitgevoerd dan zware krachttraining. Geef intensief getrainde spieren voldoende tijd om te herstellen.

Begin met gericht en gecontroleerd trainen

Met deze weerstandsbanden set heb je altijd vijf weerstandsniveaus bij de hand. Kies de band die bij jouw oefening past, train op je eigen niveau en verhoog de weerstand stap voor stap.