GLA:D Thuis Oefenset – Zelfstandig verder oefenen bij heup- en knieartrose

Verkrijgbaar als thuisset en professionele praktijkset

Wil je tijdens of na een GLA zelfstandig blijven oefenen? Met deze complete GLA oefenset heb je de belangrijkste materialen in huis om te werken aan kracht, balans, stabiliteit en vertrouwen in bewegen.

De set is samengesteld door een fysiotherapeut die zelf de GLA geeft en is verkrijgbaar in twee uitvoeringen: voor thuisgebruik en voor professioneel gebruik in de fysiotherapiepraktijk.

Voor wie is deze GLA oefenset geschikt?

De oefenset is geschikt voor mensen die:

• Een GLA volgen of hebben afgerond
• Thuis verder willen oefenen bij heup- of knieartrose
• Willen werken aan beenkracht, balans en stabiliteit
• Vertrouwde oefeningen zelfstandig willen blijven uitvoeren
• Alle benodigde oefenmaterialen in één keer willen aanschaffen

Voor fysiotherapiepraktijken, oefenzalen en groepstrainingen is er de uitgebreidere GLA Set Professional.

Kies jouw uitvoering

GLA Thuis Oefenset

De thuisset is voordelig samengesteld voor zelfstandig gebruik. De materialen zijn compact, eenvoudig in gebruik en geschikt om thuis regelmatig verder te oefenen.

De thuisset bevat onder andere:

• Een lage step
• Een yogabal van 55 cm
• Eén weerstandsband naar keuze
• Een oefenmat
• Een balansmat
• Een glijschuifje

Geschikt voor mensen die thuis willen oefenen tijdens of na hun GLA.

GLA Set Professional

De professionele set is ontwikkeld voor fysiotherapiepraktijken, oefenzalen en therapeuten die de materialen intensief of met meerdere patiënten gebruiken.

De Professional-uitvoering bevat stevigere en uitgebreidere materialen:

• Een step die hoger kan worden ingesteld
• Een grotere oefenbal van 75 cm
• Drie weerstandsbanden met verschillende weerstanden
• Stevigere materialen voor herhaald gebruik
• Geschikt voor individuele behandelingen en GLA

Deze uitvoering is beter bestand tegen dagelijks gebruik in de praktijk.

Verschil tussen de thuisset en Professional

Wat zit er in de oefenset?

Oefenmat

Voor grond-, mobiliteits- en rustige krachtoefeningen. De mat zorgt voor een comfortabele ondergrond tijdens het oefenen.

Glijschuifje

Voor gecontroleerde schuifbewegingen van het been. Hiermee kun je oefeningen voor de heup en knie rustig uitvoeren en opbouwen.

Oefenbal

De bal kan worden gebruikt voor oefeningen gericht op stabiliteit, coördinatie, houding en rompcontrole.

De thuisset bevat een bal van 55 cm. De Professional-set bevat een grotere bal van 75 cm.

Weerstandsbanden

Met de weerstandsbanden kun je verschillende oefeningen voor de heupen, knieën en benen uitvoeren.

De weerstanden zijn:

• Geel – lichte weerstand
• Rood – gemiddelde weerstand
• Groen – zware weerstand

Bij de thuisset kies je één weerstandsband. De Professional-set bevat alle drie de weerstanden, zodat oefeningen gemakkelijker per patiënt en niveau kunnen worden aangepast.

Balansmat

De balansmat maakt evenwichts- en stabiliteitsoefeningen uitdagender. Hiermee kun je werken aan controle en vertrouwen tijdens staan en bewegen.

Step

De step wordt gebruikt voor functionele oefeningen zoals opstappen, afstappen en gecontroleerd door de knie zakken. Deze bewegingen sluiten aan bij dagelijkse activiteiten zoals traplopen en opstaan.

De thuisset bevat een lage uitvoering. De professionele step kan hoger worden ingesteld en biedt daardoor meer mogelijkheden voor opbouw en variatie.

Hoe gebruik je de GLA oefenset?

Gebruik de materialen bij voorkeur voor de oefeningen die je tijdens je GLA van de fysiotherapeut hebt geleerd.

1. Kies oefeningen die passen bij jouw niveau.
2. Begin met een lage weerstand of eenvoudige uitvoering.
3. Voer de bewegingen rustig en gecontroleerd uit.
4. Verhoog de weerstand, hoogte of instabiliteit geleidelijk.
5. Beoordeel hoe de heup of knie tijdens en na het oefenen reageert.

Het is niet nodig om alle materialen tijdens iedere training te gebruiken.

Voordelen

• Complete oefenset – zes verschillende materialen in één pakket.
• Sluit aan bij GLA – geschikt om vertrouwde oefeningen voort te zetten.
• Voor thuis én de praktijk – keuze uit twee verschillende uitvoeringen.
• Geleidelijk opbouwen – varieer met weerstand, balans en opstaphoogte.
• Geschikt bij heup- en knieartrose – gericht op kracht, stabiliteit en bewegen.
• Voordeliger als set – je hoeft de producten niet afzonderlijk aan te schaffen.
• Samengesteld door een fysiotherapeut – praktisch gekozen voor oefentherapie.

Productinformatie

De set bevat:

• 1 oefenmat
• 1 glijschuifje
• 1 oefenbal
• 1 balansmat
• 1 step
• 1 of 3 weerstandsbanden, afhankelijk van de uitvoering

Thuisset:

• Oefenbal van 55 cm
• Eén weerstandsband naar keuze
• Lage step
• Geschikt voor persoonlijk thuisgebruik

Professional-set:

• Oefenbal van 75 cm
• Gele, rode en groene weerstandsband
• Hogere en uitgebreidere step
• Stevigere materialen voor intensief praktijkgebruik

Veelgestelde vragen

Wat is het GLA?

GLA staat voor Good Life with osteoArthritis in Denmark. Het programma combineert voorlichting met oefentherapie voor mensen met heup- of knieartrose.

Is deze oefenset alleen geschikt na een GLA?

Nee. De materialen kunnen ook worden gebruikt door mensen met heup- of knieartrose die thuis willen oefenen. De set sluit wel extra goed aan wanneer je de oefeningen tijdens een GLA hebt geleerd.

Welke set moet ik kiezen?

Kies de thuisset wanneer je de materialen zelf thuis gebruikt. Kies de Professional-set voor gebruik in een fysiotherapiepraktijk, oefenzaal of met meerdere patiënten.

Wat is het belangrijkste verschil tussen de twee sets?

De Professional-set bevat stevigere materialen, drie weerstandsbanden, een grotere bal van 75 cm en een step die hoger kan worden ingesteld. Hierdoor zijn er meer mogelijkheden om oefeningen aan verschillende niveaus aan te passen.

Welke weerstandsband moet ik kiezen voor thuis?

Geel geeft de lichtste weerstand, rood een gemiddelde weerstand en groen de meeste weerstand. Kies bij twijfel een lichtere band of vraag je fysiotherapeut welke weerstand bij jouw oefeningen past.

Is de Professional-set geschikt voor GLA?

Ja. De stevigere materialen en verschillende weerstanden maken deze uitvoering geschikt voor behandelingen en groepstrainingen met meerdere patiënten.

Kunnen de materialen een behandeling vervangen?

Nee. De set is een praktisch hulpmiddel om zelfstandig te oefenen. Blijf bij aanhoudende of toenemende klachten overleggen met je fysiotherapeut of arts.

Fysiotip

Regelmatig en goed gedoseerd oefenen is meestal belangrijker dan af en toe heel zwaar trainen. Gebruik de oefeningen die je hebt geleerd en bouw de weerstand, opstaphoogte en moeilijkheid rustig op.