Dikke vingers bij wandelen? Tips en oefeningen om zwelling te verminderen!
Waarom zwellen mijn vingers op tijdens het wandelen?
Als je regelmatig lange wandelingen maakt, zoals bijvoorbeeld voor de Kennedymars of de Nijmeegse Vierdaagse, dan is de kans groot dat je wel eens last hebt van dikke vingers. Maar waarom gebeurt dit eigenlijk? Tijdens het wandelen kan je lichaam vocht vasthouden, vooral in je handen en vingers. Dit kan gebeuren door de voortdurende beweging en de zwaartekracht die het bloed naar je handen trekt, maar ook door het niet optimaal functioneren van de bloedsomloop. De vermoeide spieren in je armen kunnen daarbij bijdragen aan het vasthouden van vocht in de handen, waardoor je vingers opzwellen.
Hoe kan ik zwelling in mijn handen verminderen tijdens het wandelen?
Gelukkig zijn er verschillende manieren om gezette handen bij wandelen te voorkomen of te verminderen. Hier zijn een aantal simpele maar effectieve tips:
1. Gebruik compressiehandschoenen voor gezwollen vingers

Als je merkt dat je handen tijdens of na een lange wandeling vaak opzwellen, kunnen compressiehandschoenen voor vocht in de vingerseen geweldige oplossing zijn. Ze helpen om het vocht in je handen te verminderen door druk uit te oefenen op je handen en vingers, waardoor de bloedcirculatie wordt verbeterd.
2. Beweeg je handen regelmatig
Het is belangrijk om niet alleen je benen te blijven bewegen, maar ook je armen! Het maken van cirkelbewegingen met je handen of af en toe schudden kan helpen om de bloedstroom te verbeteren en het vocht sneller af te voeren.
3. Oefen met een Gel Knijpbal

Ja, je leest het goed! Een gel knijpbal is niet alleen voor mensen die hun handkracht willen trainen, maar ook ideaal om zwelling te verminderen. Door af en toe in een gel knijpbal te knijpen, stimuleer je de bloedsomloop in je handen en vingers, wat kan helpen bij het verminderen van vochtophoping. Dit is vooral handig tijdens lange wandelingen zoals de Kennedymars, waarbij je de hele tijd in beweging bent.
Tip: Neem een of twee gel knijpballen mee tijdens je wandeltocht en gebruik ze om de doorbloeding in je handen te stimuleren. Het is eenvoudig, effectief, en je kunt het gewoon in je rugzak stoppen!
4. Drink voldoende water
Hydratatie is key! Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar goed gehydrateerd blijven voorkomt dat je lichaam vocht vasthoudt. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt voor, tijdens en na je wandeling. Het helpt om je bloedsomloop op peil te houden en het vocht beter af te voeren.

Waarom is het belangrijk om zwelling in mijn handen te voorkomen?
Het voorkomen van dikke handen en gezwollen vingers tijdens het wandelen is niet alleen belangrijk voor je comfort, maar het helpt ook om blessures te voorkomen. Zwelling kan druk uitoefenen op zenuwen en gewrichten, wat kan leiden tot ongemak of zelfs pijn. Dit kan vooral een probleem zijn tijdens lange wandelingen zoals de Kennedymars (80 km), waar je urenlang in beweging bent. Ook tijdens de Nijmeegse wandelvierdaagse kan dit werken.
Wat kun je doen tegen gezwollen handen? De beste oefeningen
Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige oefeningen die je kunt doen om de zwelling te verminderen en je handen sterker en soepeler te maken. Eén van de beste oefeningen is het gebruik van een gel knijpbal. Door je hand en vingers regelmatig te trainen met de bal, verbeter je niet alleen je grip, maar stimuleer je ook de doorbloeding, waardoor zwelling sneller afneemt.
Oefening: Pak de gel knijpbal vast en knijp er 10-15 keer in, houd even vast en laat dan weer los. Herhaal dit 2 tot 3 keer per dag, of neem de bal mee op je wandeltocht om even snel te oefenen tussen het wandelen door!
Conclusie
Dikke vingers tijdens het wandelen kunnen een vervelend probleem zijn, maar met de juiste maatregelen en oefeningen kun je ervoor zorgen dat je wandelervaring comfortabeler wordt. Denk aan het gebruik van compressiehandschoenen, regelmatig je handen bewegen, en vooral het trainen van je handen met een gel knijpbal. Ik gebruik deze tips zelf tijdens mijn training voor de Kennedymars, en ze helpen mij enorm om zwelling te voorkomen en mijn handen soepel te houden. Dus trek je wandelschoenen aan, pak je gel knijpbal, en laat je vingers niet meer in de weg zitten!
Dikke vingers tijdens het wandelen?
