Rugpijn bij zitten? Zo helpt een orthopedische rugsteun

Rugpijn bij zitten is een veelvoorkomend probleem, vooral bij langdurig bureauwerk, autorijden of op de bank. Als fysiotherapeut zie ik dagelijks mensen die klagen over pijn in de onderrug wanneer ze zitten. In dit artikel leg ik uit waarom rugpijn ontstaat bij zitten, wanneer je alert moet zijn, wat je zelf kunt doen en hoe een orthopedische rugsteun klachten kan verminderen. Deze informatie is medisch onderbouwd en gericht op praktisch gebruik.

Waarom krijg je rugpijn bij zitten?

Zitten kan je rug zwaar belasten. Dit komt door:

• Verhoogde druk op de tussenwervelschijven, hoger dan bij staan of lopen
• Afname van de natuurlijke lumbale lordose, waardoor structuren overbelast raken
• Verminderde spieractiviteit, waardoor passieve structuren het werk moeten doen
• Langdurige statische houding, terwijl het lichaam is gemaakt om te bewegen

👉 Rugpijn bij zitten is vaak een teken van overbelasting door te weinig variatie, niet van zwakte.

Alarmsignalen bij rugklachten

De meeste rugpijn is onschuldig, maar neem contact op met een arts of fysiotherapeut bij:

• Uitstraling van pijn naar beide benen
• Krachtsverlies of gevoelsstoornissen
• Problemen met plassen of ontlasting
• Onverklaarbaar gewichtsverlies, koorts of nachtelijke pijn
• Pijn na een val of ongeluk

Oorzaken van pijn bij zitten

Rugpijn bij zitten ontstaat meestal door een combinatie van factoren:

• Langdurig bureau- of beeldschermwerk
• Slechte zithouding of onvoldoende stoelondersteuning
• Weinig beweging gedurende de dag
• Verminderde rompspanning
• Stress en spierspanning
• Eerder doorgemaakte rugklachten

Variatie in houding is belangrijker dan één ‘ideale’ zithouding.

Wat te doen bij pijn bij zitten?

1️⃣ Beweeg regelmatig

Sta elke 30–45 minuten op

Wissel zitten, staan en lopen af

Kleine bewegingen zijn al effectief

2️⃣ Optimaliseer je zithouding

Zorg voor ondersteuning van de onderrug

Plaats voeten plat op de grond

Schouders ontspannen, hoofd boven romp

3️⃣ Gebruik een orthopedische rugsteun

Een goed vormgegeven rugsteun kan:

De natuurlijke onderrugcurve ondersteunen

Overbelasting van spieren en gewrichten verminderen

Comfort verhogen tijdens langdurig zitten

Is een kussen in je rug goed?

Ja, als het anatomisch gevormd, stevig en drukverdelend is. Een eenvoudig kussentje werkt soms tijdelijk, maar een orthopedische rugsteun geeft langdurig de juiste ondersteuning.

Welk kussen is het beste tegen rugpijn?

Een effectief rugkussen heeft:

• Anatomische vorm voor de lumbale holte
• Stevigheid, niet te zacht
• Traagschuim of gelijkwaardig materiaal

Onze orthopedische rugsteun voldoet hieraan en is getest door fysiotherapeuten. Het is geschikt voor kantoor, auto en thuis.

Speciale kussens voor rugklachten

Afhankelijk van je situatie bestaan er verschillende hulpmiddelen:

Orthopedische rugsteunen – voor onderrugondersteuning

Zitkussens – bij stuit- of zitbotklachten

Ergonomische stoelkussens – voor zithoogte en houding

Wigkussens – stimuleren een actievere zithouding

Speciaal kussen om op te zitten

Dit kussen vermindert druk op zitbotten en stuit, verbetert doorbloeding en verhoogt comfort. Bij lage rugpijn door houding is een rugsteun vaak effectiever dan een zitkussen alleen.

Tot slot: de rol van een orthopedische rugsteun

Bewegen blijft de basis.

Een orthopedische rugsteun kan echter:

• Klachten verminderen
• Overbelasting voorkomen
• Comfort verhogen
• Helpen een betere houding aan te nemen

De ervaringen met onze rugsteun zijn uitsluitend positief, zowel bij cliënten als collega-fysiotherapeuten.

👉 Voor persoonlijk advies en om te zien of dit kussen geschikt is voor jouw klachten, kijk op onze productpagina orthopedische rugsteun of neem contact op met Fysio Essentials.