De 5 meest voorkomende blessures – herken jij ze al?

Blessures: bijna iedereen krijgt er wel eens mee te maken. Of je nu fanatiek sport, dagelijks wandelt of gewoon een keer een misstap maakt – je lichaam kan protesteren. Als fysiotherapeut zie ik vaak dezelfde klachten terugkomen in de praktijk. In dit artikel ontdek je de 5 meest voorkomende blessures, hoe je ze herkent én wat je eraan kunt doen.

1. Knieblessures – van meniscus tot kruisband

De knie staat met stip op nummer 1. Veelgehoorde klachten zijn een meniscusblessure, artrose een gescheurde kruisband of overbelasting van de knie.

Herkenning:

• Pijn bij traplopen of hurken
• Zwelling en Stijfheid
• Vaak pijn aan de binnenzijde van de knie
• Een instabiel gevoel (doorheen zakken) of een 'knak'- gevoel

💡 Tip van de fysio: vaak helpt een combinatie van gerichte oefeningen met weerstandsbanden en een kniebrace voor extra stabiliteit  

2. Rugklachten – spit, hernia en lage rugpijn

Rugklachten behoren tot de meest voorkomende redenen voor een fysiobezoek. Vaak door een verkeerde houding, tillen of langdurig zitten.

Herkenning:

• Pijn in de onderrug bij bukken of tillen
• Uitstraling naar bil of been
• Pijn die erger wordt bij lang zitten
• Minder pijn bij bewegen

💡 Tip van de fysio: blijf bewegen! Core stability-oefeningen en een goede zithouding zijn cruciaal om rugklachten te verminderen. Wil je geschikte oefeningen? Kijk eens naar dit filmpje. 

3. Enkelblessures – de klassieke verzwikking

Een misstap tijdens het sporten of een scheve stoeptegel: een enkelverzwikking komt vaak voor. Hierbij rekken de enkelbanden op of scheuren ze zelfs. Een gemiddeld herstel voor dit soort blessures draagt 6 weken. Geschikte oefeningen en een goed beleid is hierin zeer belangrijk!

Herkenning:

• Pijn en zwelling aan de buitenkant van de enkel
• Blauwe plek na verzwikking
• Moeite om de enkel te belasten

💡 Tip van de fysio: na de acute fase zijn balans- en stabiliteitsoefeningen belangrijk. Een enkelbrace kan in de tussentijd steun geven.

4. Schouderblessures – vaak sluipend aanwezig

De schouder is enorm beweeglijk, maar daardoor ook kwetsbaar. Veelvoorkomende problemen zijn impingement, een peesontsteking of een slijmbeursontsteking. Ik als schouder fysiotherapeut, behandel dit soort klachten vaak. Een goed behandelplan is vaak essentials om deze klachten te verminderen, zodat je niet gaat compenseren. 

Herkenning:

• Pijn bij bewegingen boven schouderhoogte
• Nachtelijke pijn bij liggen op de schouder
• Krachtverlies in de arm

💡 Tip van de fysio: start op tijd met oefeningen. Hoe sneller je aan de slag gaat, hoe groter de kans op herstel zonder langdurige beperkingen. Een katrol voor de schouder kan zorgen dat de schouder niet stijf wordt, je wilt hem namelijk soepel houden!

5. Elleboog- en armblessures – hallo tennisarm

Een tennisarm is geen blessure die alleen bij tennissers voorkomt. Computers, schoonmaken of ander herhalend werk kunnen de pezen in de elleboog flink overbelasten.

Herkenning:

• Pijn aan de buitenkant van de elleboog bij knijpen of tillen
• Last bij typen of muisgebruik
• Moeite met zware voorwerpen vasthouden

💡 Tip van de fysio: pas je belasting aan en combineer rust met oefeningen. Een tennisarm brace kan verlichting geven tijdens het herstel.

Tot slot – luister naar je lichaam

Het mooie van ons lijf: het geeft signalen. Vaak subtiel, soms heel duidelijk. Hoe eerder je ingrijpt, hoe beter je voorkomt dat een kleine klacht uitgroeit tot een langdurig probleem.

👉 Herken jij je in één van deze blessures?

Bekijk onze fysiotherapieproducten – zorgvuldig geselecteerd door een fysiotherapeut.

Of vraag persoonlijk advies: soms is één goede tip al genoeg om pijnvrij verder te bewegen.